Bekerja di depan komputer dalam waktu lama sering menyebabkan mata menjadi lelah, kering, dan terasa tegang. Untuk menjaga kesehatan mata, melakukan latihan mata secara rutin sangat penting. Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan:
- Latihan Fokus Jauh dan Dekat – Pilih objek di dekat Anda dan objek di jauh, lalu alihkan fokus mata secara bergantian. Ini membantu melatih fleksibilitas lensa mata.
- Gerakan Bola Mata – Gerakkan mata ke kanan, kiri, atas, dan bawah tanpa menggerakkan kepala. Ulangi beberapa kali untuk melemaskan otot mata.
- Mengedip Secara Teratur – Saat bekerja di depan layar, kita cenderung jarang berkedip. Mengedipkan mata setiap beberapa menit membantu mencegah mata kering.
- Pijat Ringan di Sekitar Mata – Gunakan ujung jari untuk memijat pelan di sekitar kelopak mata dan alis. Ini meningkatkan sirkulasi darah.
- Latihan 20-20-20 – Setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan mata.
Dengan rutin melakukan latihan ini, mata tetap segar, fokus kerja meningkat, dan risiko gangguan penglihatan akibat penggunaan komputer jangka panjang dapat berkurang.